#讀書與實踐 #原子習慣

它主要在教人們如何讓原子習慣(小的好習慣)以「複利」方式利滾利,最終改變生命。這書與其說是勵志書,更傾向是方法書,透過一步步的具體方式,教導人們怎麼執行,以達到效果。這類書,我覺得更重要的其實是實踐。

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其中讓我欣賞的是-我們該仰賴的不是自制力與自我激勵,而是環境。

於是我嘗試用它的方法,調整我想戒掉的壞習慣,透過 #讓壞習慣變得困難達成。

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【想改變的壞習慣】

我希望降低沒事打開電視虛度光陰的習慣。自從有了Netfliex,我沒事就點開看看,早上看電視配早餐,晚上回家,本來該休息了,往往一點開,就莫名看到12點。

有陣子誇張到,我邊洗碗,還會邊回頭看Netfliex,要知道,我家洗碗槽是面壁,電視在270度,所以可以想像我用著奇怪、幾乎要扭到脖子的角度在看電視+洗碗。

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深深懷疑碗洗得乾淨嗎?以及那陣子我的拉肚子跟這有沒關係。

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【壞習慣的吸引力】

我想戒掉被電視抓住的壞習慣,偏偏 #Netfliex 的美劇很可怕,每一集後面都會留下個懸疑、疑惑點給你,讓你好想知道答案,而且會幫你自動撥放下一集。於是每次我告訴自己這是最後一集,該去睡了,但往往就是不停在打臉自己,一集又一集的看下去。

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這壞習慣的吸引力有:

  1. 位置便利:電視在客廳,開放空間的任何一個角落都看的到,包含客廳、廚房、廁所。
  2. 好奇心:Netfliex的設計就是不斷推薦你有興趣的新片,而且每一集短而精彩,並在最後留下懸疑點,激起好奇心,讓你非常想知道後來發展。
  3. 舒服:我常常可以癱在舒服的沙發上,配著飲料、零食、炸物(第二個壞習慣出現),看著電視。

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【讓壞習慣變得困難達到】

依據 #原子習慣,人很難靠意志堅持,畢竟人性天生好逸惡勞,與其堅持意志力,不如讓壞習慣變的困難接觸到。

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於是我決定將電視搬去閣樓,光是將電視從懸掛架上拆下,就花了我好大一番功夫(滿身大汗)。而後的日子,因為整個搬移過程太辛苦,我實在不想再來一次,於是我也不會想把電視搬回客廳。

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將電視換位置,如何使壞習慣變的困難呢?

  1. 不舒服:閣樓基本上就是個環境不大好的地方,平常是拿來儲放東西用的,因為不舒服,我也不會想待太久。怕食物味道不容易散,我也不敢在那裏吃東西。而看影片不配食物,樂趣少一半,壞習慣直接少兩項。
  2. 位置不便:即便我常冒出看電視的念頭,想到要跑去小閣樓,就有點懶得移動,所以以前是沒事順手點開。現在是常冒出念頭,但懶得走過去。之前吃飯配電視,現在就是好好活在當下,好好煮飯,好好品嘗食物(非常正念阿)。
  3. 隔音不好:閣樓空間,隔音比較不好,怕吵到鄰居,於是聲量也不能開太大,往往就讓劇情變得沒那麼吸引力。
  4. 附加好處,我將手機改到閣樓充電,手機使用率自動降低。

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後來我把閣樓直接重新布置成娛樂室,想短暫休息放空時就去那裏。想看書就待在客廳,該休息時好好休息,該學習時認真學習,該吃飯時好好吃飯,遠離手機、電視的干擾。自從搬走電視、手機後,莫名的時間也多起來,所以才有這篇文。

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想嘗試改變的朋友,歡迎去書店、圖書館找來看看喔,分享給你們。