#2021新希望

每年我都會幫自己許下新希望
PS 我是夢想拼貼達成率100%的人(得意貌)
新一年的開始,歡迎大家一起設定今年目標~

設定目標,有兩種方式,你可以選擇適合你的個性的方式:

  1. 如果你是每年設定計畫,但都 #無法達成 的人。

讓我們稍微使用 #現實治療理論的精神 ,
計畫的設定要 #簡單#可達成#具體#可控制#立即#持續
(更詳細的部分,請自行參閱現實治療)

請在過程中不斷告訴自己,選擇最小努力,不要太雄心壯志。

例如,如果你完全沒有運動的習慣,千萬不要立定要每周運動五天這種神人才能達成的境界。
而是可以從每周兩次,一次散步10分鐘開始。
最好更 #具體 的說我要在下班後【時間】,提早一個捷運下車,慢慢走回家裡【執行地點】。
雨天就改走地下街這類【可操控、可達成】。

然後昭告天下,也會增加達成率。(可能會多了督促的夥伴)

  1. 如果你是基本上都會達成目標的,我們可以嘗試更抽象一點的概念。

思考一下你想成為怎樣的人?當面對每個決定、選擇時,思考這個決定是否符合你對自己的設定?

這部分可以用 #夢想拼貼#圖畫#關鍵詞 達到。

例如,2020我給自己的目標是 #勇敢(關鍵詞)。

所以當我遇到每件事,做每個決定時,我會思考我的決定是否符合我的目標-勇敢?

於是當機會出現時,我接下五股(真心好遠)的工作,開始進入長照領域,進入各色家庭工作。(這種進入個案家中工作的方式,跟傳統心理師工作落差非常大)

擴展我的個案年齡層,今年從7歲接到91歲。

不逃避的參與多專業的個案研討,並進行報告與討論。

此外,也認識一些生活圈外的朋友。

#勇敢,讓我跨出舒適圈,體驗新經驗。
因為有體驗,對於很多事務,不再處於空想,
藉由獲得的新資訊,重新思考這符合我的喜好、價值觀與生活需求嗎?
而後做出更適合自己的選擇。
此外,挑戰也促使人加倍的吸收、學習。

今年,我給自己的目標是 #幸福 #專注當下 #關注自己的需求

讓我們多談一點”關注自己的需求”

心理師的養成訓練,很習慣觀察他人的狀態與需求,
在和伴侶、朋友有所衝突時,我注意到我的第一反應會是,先了解對方的狀況。

雖然注意到自己的情緒,但往往會選擇先同理、照顧對方。

這不是好習慣,鄭重地說這是 #職業傷害!!!

我常告訴有照顧者傾向的來談者,要時刻關注與詢問自己的需求

畢竟,當我們的付出與作為是真心願意,而非勉強時,往往我們輕鬆,對方也能感受到美好。
而當付出帶著”應該”與情緒(往往是怨氣)時,對方也能感覺到。

我們可以一起做的小練習

讓我們練習在每刻詢問自己,我感受到什麼?我想要的是什麼?

如果現實環境不允許我真實的表達或照顧自己的需求,
那我可以在這樣的處境,為自己做些什麼,會讓我覺得舒服一點?

剛開始或許不容易回答,但傾聽自己的聲音是需要練習的
特別在這個紛擾的時代。
太多聲音告訴我們,我們應該怎麼做了,但那真的是你我想要的嗎?

沒有人能給你標準答案,所以就練習問自己吧。

讓我們一起練習。