關於羞愧感

很久沒PO文，快要從月PO，變成季PO。工作繁忙下，更多時間，會被放在靜靜生活，好好讀一本書。但最近發現，好像還是有讀者，想想還是寫點東西，比較不為難自己的方式是，隨筆寫一些閱讀與工作經驗的整理。

一直以來，我工作的很大宗都是焦慮、負面思考、自我批評、內耗的議題，一部分的來談者，可以在有具體方法後練習、試驗，得到緩解，讓「自我批評」轉為「自我提醒」。　

但有另一群人，比較難單純用這樣的方式協助，因在自我批評的底層，往往涵蓋很深的羞愧感議題。　

先定義羞愧是什麼？

"羞愧被個體體驗為完全不被接納、無價值或有缺陷的感覺，這種消極感受往往導致個體不遺餘力地掩飾或隱藏。隨著時間的推移，羞愧感變得如此根深蒂固以至於個體常常毫無察覺，而僅僅表現出對批評和評判（或對表揚或讚美）的強烈反應。"　

「明明被誇獎，我卻不覺得高興，只覺得壓力好大。」「害怕被發現，我其實能力不行，根本不能待在這公司。」「太害怕別人覺得我奇怪，於是我乾脆避開社交，或在人前滑手機裝的很忙。」「我絕對要讓自己完美，不能犯一丁點錯。」「別人一個眼神的不認同，就可以讓我爆炸。」這些後面，很可能都有羞愧感的存在。　

有些人會描述，羞愧是一種想把自己塗黑、丟到垃圾桶，或挖個洞埋了的感覺。　

羞愧的起源

身為群體的生物，我們都需要遵循基本社會規範，以便和別人能和平相處。這種早期社會化，非常仰賴環境的回饋。透過別人的反應(肯定或拒絕)，我們感覺開心或丟臉，藉此核對自己做的對或不對。　

我自己會這樣描述，尷尬、丟臉，有點像淺層的羞愧，會讓人修正自己的行為，形成一種人際的界線。而通常這種感覺是正常的，也會在事過境遷後淡去。　

然而，如果在小時候，這種否定一再發生，甚至是非常僵化、偏激的要求，也就是被檢討的不是做錯的行為，而是這個孩子存在的本質，孩子會逐漸形成固著的自我認知，認為自己是有缺陷的，或本質上不被接受。　

這也解釋了很多時候，為了做錯一件事，甚至說錯一句話，來談者會反覆檢討，甚至想消滅犯錯的自己，而忽略掉，自己明明是個有能力的人，只是犯了一個錯。這個錯誤的感覺，會延伸擴張到對於整個人的價值否定。　

因為這個人的內在已經在過往反覆否定中，形成羞愧情節 (shame-bind)　

羞愧最初來自需求的被否定，而深化到對於人的否定。　

Mackewn有一段話，寫得很好：

"羞愧與不被接受的需求之間產生永久的聯結，導致個體無法覺察自身的內在需求。換言之，需求喪失了發言權。然而，與羞愧緊密聯結的需求並不因此而消失。所以為了能始終把此類需求當作"非我"，為了能持續地與不支持其需求的環境和諧相處，個體在需求不自覺地浮現時，便會體驗到羞愧。"'

這解釋羞愧感無時無刻的出現，以及人們為了因應或避開羞愧感，會出現很多連帶的行為，包含但不限於完美主義、自我批判、拖延、逃避社交等等。諮商很多時候在做的是，重新去經驗與理解這些過往的經驗，鬆動這個聯結。　

早幾年的治療工作，我可以很明確告訴來談者我在做什麼，如何協助，當時很多的工作，會在認知的鬆動。一部分的來談者，確實可以獲益良多，但也注意到，有些議題更深，更偏底層的信念，與內在的自動化模式，不是單單認知上理解，就可以帶來鬆動。需要更多穩定的探索與經驗各種情緒。　

如果你也有這樣的經驗與感受，你願不願意給自己這段時間，去觀看與觸碰這些不是那麼舒服的經驗？慢慢鬆開需求與羞愧的聯結？接納自己的脆弱，允許自己需求的存在？