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文章2020-04-26T21:11:10+08:00

《原子習慣》,讓我將電視搬去閣樓

#讀書與實踐 #原子習慣 它主要在教人們如何讓原子習慣(小的好習慣)以「複利」方式利滾利,最終改變生命。這書與其說是勵志書,更傾向是方法書,透過一步步的具體方式,教導人們怎麼執行,以達到效果。這類書,我覺得更重要的其實是實踐。 . 其中讓我欣賞的是-我們該仰賴的不是自制力與自我激勵,而是環境。 於是我嘗試用它的方法,調整我想戒掉的壞習慣,透過 #讓壞習慣變得困難達成。 . 【想改變的壞習慣】 我希望降低沒事打開電視虛度光陰的習慣。自從有了Netfliex,我沒事就點開看看,早上看電視配早餐,晚上回家,本來該休息了,往往一點開,就莫名看到12點。 有陣子誇張到,我邊洗碗,還會邊回頭看Netfliex,要知道,我家洗碗槽是面壁,電視在270度,所以可以想像我用著奇怪、幾乎要扭到脖子的角度在看電視+洗碗。 . 深深懷疑碗洗得乾淨嗎?以及那陣子我的拉肚子跟這有沒關係。 . 【壞習慣的吸引力】 我想戒掉被電視抓住的壞習慣,偏偏 #Netfliex 的美劇很可怕,每一集後面都會留下個懸疑、疑惑點給你,讓你好想知道答案,而且會幫你自動撥放下一集。於是每次我告訴自己這是最後一集,該去睡了,但往往就是不停在打臉自己,一集又一集的看下去。 . 這壞習慣的吸引力有: 位置便利:電視在客廳,開放空間的任何一個角落都看的到,包含客廳、廚房、廁所。 好奇心:Netfliex的設計就是不斷推薦你有興趣的新片,而且每一集短而精彩,並在最後留下懸疑點,激起好奇心,讓你非常想知道後來發展。 舒服:我常常可以癱在舒服的沙發上,配著飲料、零食、炸物(第二個壞習慣出現),看著電視。 . 【讓壞習慣變得困難達到】 依據 #原子習慣,人很難靠意志堅持,畢竟人性天生好逸惡勞,與其堅持意志力,不如讓壞習慣變的困難接觸到。 . 於是我決定將電視搬去閣樓,光是將電視從懸掛架上拆下,就花了我好大一番功夫(滿身大汗)。而後的日子,因為整個搬移過程太辛苦,我實在不想再來一次,於是我也不會想把電視搬回客廳。 . 將電視換位置,如何使壞習慣變的困難呢? 不舒服:閣樓基本上就是個環境不大好的地方,平常是拿來儲放東西用的,因為不舒服,我也不會想待太久。怕食物味道不容易散,我也不敢在那裏吃東西。而看影片不配食物,樂趣少一半,壞習慣直接少兩項。 位置不便:即便我常冒出看電視的念頭,想到要跑去小閣樓,就有點懶得移動,所以以前是沒事順手點開。現在是常冒出念頭,但懶得走過去。之前吃飯配電視,現在就是好好活在當下,好好煮飯,好好品嘗食物(非常正念阿)。 隔音不好:閣樓空間,隔音比較不好,怕吵到鄰居,於是聲量也不能開太大,往往就讓劇情變得沒那麼吸引力。 附加好處,我將手機改到閣樓充電,手機使用率自動降低。 . 後來我把閣樓直接重新布置成娛樂室,想短暫休息放空時就去那裏。想看書就待在客廳,該休息時好好休息,該學習時認真學習,該吃飯時好好吃飯,遠離手機、電視的干擾。自從搬走電視、手機後,莫名的時間也多起來,所以才有這篇文。 . 想嘗試改變的朋友,歡迎去書店、圖書館找來看看喔,分享給你們。

By |19 10 月, 2020|生活, 閱讀與成長|

【隨筆】堅強與勇敢

所謂「堅強」是什麼呢? 人不是物體,人有血有淚,無法永遠無堅不摧。 無堅不摧不是堅強,相反的,剛則易折。   堅強是在遭受低潮後,經歷難過、脆弱,能擁抱自己的種種感受,接納自己好的與不好的,而後再度站起。   堅強並不是沒有感受,或是徹底貫徹男兒有淚不輕彈。   不斷告訴自己,我都不會為這種小事難過、傷心、生氣。 這是堅強?或其實是壓抑呢?   所謂的「勇敢」不是無所畏懼,不是執意去挑戰不可能的事物,讓自己滿是傷痕,以見證勇敢。 真正的勇敢,是敢直視自己的脆弱。即便害怕,卻依舊會提起勇氣面對,面對恐懼,為所當為。    

By |28 8 月, 2020|自我照顧, 隨筆|

你願意放下讓你受苦的信念嗎?

為什麼即便知道錯的,依舊很難放手呢? 無法放手,因為這些讓我們受苦的信念,也曾經正確過,它們曾在過往人生中,幫助甚至拯救過我們。 只是它們未必適合現在的時空,而我們需要學習新方法。

By |26 7 月, 2020|心理諮商, 我的諮商理念|

我不是只能當個小媳婦-談婆媳溝通

媳婦心中也期待做好、扮演好媳婦的角色,也希望被肯定。 所以才想在婆婆來訪時,把家裡收得乾乾淨淨,小孩教育的彬彬有禮(至少那幾天要看起來是...)。每次見到婆婆,媳婦其實在心中進行一場考試,一場我是否是個『好媳婦』的考試,婆婆則是考官,親戚也充當評分員。

By |30 5 月, 2020|修成正果以後, 自我照顧|

《原子習慣》,讓我將電視搬去閣樓

#讀書與實踐 #原子習慣 它主要在教人們如何讓原子習慣(小的好習慣)以「複利」方式利滾利,最終改變生命。這書與其說是勵志書,更傾向是方法書,透過一步步的具體方式,教導人們怎麼執行,以達到效果。這類書,我覺得更重要的其實是實踐。 . 其中讓我欣賞的是-我們該仰賴的不是自制力與自我激勵,而是環境。 於是我嘗試用它的方法,調整我想戒掉的壞習慣,透過 #讓壞習慣變得困難達成。 . 【想改變的壞習慣】 我希望降低沒事打開電視虛度光陰的習慣。自從有了Netfliex,我沒事就點開看看,早上看電視配早餐,晚上回家,本來該休息了,往往一點開,就莫名看到12點。 有陣子誇張到,我邊洗碗,還會邊回頭看Netfliex,要知道,我家洗碗槽是面壁,電視在270度,所以可以想像我用著奇怪、幾乎要扭到脖子的角度在看電視+洗碗。 . 深深懷疑碗洗得乾淨嗎?以及那陣子我的拉肚子跟這有沒關係。 . 【壞習慣的吸引力】 我想戒掉被電視抓住的壞習慣,偏偏 #Netfliex 的美劇很可怕,每一集後面都會留下個懸疑、疑惑點給你,讓你好想知道答案,而且會幫你自動撥放下一集。於是每次我告訴自己這是最後一集,該去睡了,但往往就是不停在打臉自己,一集又一集的看下去。 . 這壞習慣的吸引力有: 位置便利:電視在客廳,開放空間的任何一個角落都看的到,包含客廳、廚房、廁所。 好奇心:Netfliex的設計就是不斷推薦你有興趣的新片,而且每一集短而精彩,並在最後留下懸疑點,激起好奇心,讓你非常想知道後來發展。 舒服:我常常可以癱在舒服的沙發上,配著飲料、零食、炸物(第二個壞習慣出現),看著電視。 . 【讓壞習慣變得困難達到】 依據 #原子習慣,人很難靠意志堅持,畢竟人性天生好逸惡勞,與其堅持意志力,不如讓壞習慣變的困難接觸到。 . 於是我決定將電視搬去閣樓,光是將電視從懸掛架上拆下,就花了我好大一番功夫(滿身大汗)。而後的日子,因為整個搬移過程太辛苦,我實在不想再來一次,於是我也不會想把電視搬回客廳。 . 將電視換位置,如何使壞習慣變的困難呢? 不舒服:閣樓基本上就是個環境不大好的地方,平常是拿來儲放東西用的,因為不舒服,我也不會想待太久。怕食物味道不容易散,我也不敢在那裏吃東西。而看影片不配食物,樂趣少一半,壞習慣直接少兩項。 位置不便:即便我常冒出看電視的念頭,想到要跑去小閣樓,就有點懶得移動,所以以前是沒事順手點開。現在是常冒出念頭,但懶得走過去。之前吃飯配電視,現在就是好好活在當下,好好煮飯,好好品嘗食物(非常正念阿)。 隔音不好:閣樓空間,隔音比較不好,怕吵到鄰居,於是聲量也不能開太大,往往就讓劇情變得沒那麼吸引力。 附加好處,我將手機改到閣樓充電,手機使用率自動降低。 . 後來我把閣樓直接重新布置成娛樂室,想短暫休息放空時就去那裏。想看書就待在客廳,該休息時好好休息,該學習時認真學習,該吃飯時好好吃飯,遠離手機、電視的干擾。自從搬走電視、手機後,莫名的時間也多起來,所以才有這篇文。 . 想嘗試改變的朋友,歡迎去書店、圖書館找來看看喔,分享給你們。

By |19 10 月, 2020|生活, 閱讀與成長|

【隨筆】堅強與勇敢

所謂「堅強」是什麼呢? 人不是物體,人有血有淚,無法永遠無堅不摧。 無堅不摧不是堅強,相反的,剛則易折。   堅強是在遭受低潮後,經歷難過、脆弱,能擁抱自己的種種感受,接納自己好的與不好的,而後再度站起。   堅強並不是沒有感受,或是徹底貫徹男兒有淚不輕彈。   不斷告訴自己,我都不會為這種小事難過、傷心、生氣。 這是堅強?或其實是壓抑呢?   所謂的「勇敢」不是無所畏懼,不是執意去挑戰不可能的事物,讓自己滿是傷痕,以見證勇敢。 真正的勇敢,是敢直視自己的脆弱。即便害怕,卻依舊會提起勇氣面對,面對恐懼,為所當為。    

By |28 8 月, 2020|自我照顧, 隨筆|

你願意放下讓你受苦的信念嗎?

為什麼即便知道錯的,依舊很難放手呢? 無法放手,因為這些讓我們受苦的信念,也曾經正確過,它們曾在過往人生中,幫助甚至拯救過我們。 只是它們未必適合現在的時空,而我們需要學習新方法。

By |26 7 月, 2020|心理諮商, 我的諮商理念|

我不是只能當個小媳婦-談婆媳溝通

媳婦心中也期待做好、扮演好媳婦的角色,也希望被肯定。 所以才想在婆婆來訪時,把家裡收得乾乾淨淨,小孩教育的彬彬有禮(至少那幾天要看起來是...)。每次見到婆婆,媳婦其實在心中進行一場考試,一場我是否是個『好媳婦』的考試,婆婆則是考官,親戚也充當評分員。

By |30 5 月, 2020|修成正果以後, 自我照顧|