關於情緒你需要知道的一些事情

1. 研究顯示，當你可以辨識，以及用語言表達情緒時，往往可以降低情緒的影響力。

一項核磁造影(fMRI)研究，透過讓受測者觀看某些情緒表情的照片，受測者的杏仁核因為圖片中的照片而被啟動，但當受測者說出照片中的情緒時，附外側前額葉皮質層啟動，並減少杏仁核的反應。

杏仁核是情緒腦，為求生存，反應速度會格外的快速，也會激起荷爾蒙，帶來很多生理上的反應。前額葉皮質則是理性腦，反應速度會比較慢，但透過感知情緒，為情緒命名，可以幫助我們從杏仁核移動到前額葉，也就降低了情緒的影響力。

此外，很多人會選擇在快要爭吵時，情緒快要ㄌ一ㄚˊ起來時，離開衝突場域，或去喝杯水，或是透過深呼吸，轉換一下，前額葉開始運作了，往往就可以避開情緒下（杏仁核綁架下）的衝動行為。

最近在看真人實境秀，來吧！營業中，庹宗康的深呼吸也是同樣道理。

（資料來源：The Upward Spiral Card Deck: 52 Ways to Reverse the Course of Depression...One Small Change at a Time Cards）

2. 情緒下我們可能會出現發抖，如果情況允許，請允許身體反應，而不壓抑。

在SE的概念，相較人類動物不容易出現創傷後壓力症候群。例如當羊被老虎追捕，牠成功逃離後，牠會出現大量的發抖，但抖完，牠就又照常生活、進食。但如果沒有經過這些身體上，將壓力代謝掉，或是發抖過程被中斷，就會出現創傷症狀。

其實人類原始本能也會如此，但我們的理性腦往往會壓抑這部分，產生後續很多問題（這部分其實也可以從情緒變化三角ＡＥＤＰ解釋）。催眠工作中，有時也會需要讓案主重新回到過去，好好走完這個歷程。也曾經在諮商中遇到，案主講著講著就莫名開始發起抖，但他很困惑，他不覺得自己害怕（註：處在情緒與身體分離的狀況），我都會鼓勵，這是好的，就不用刻意做什麼，就讓身體好好地走完當年未走完的路吧。

3. 情緒龐大下，人會出現解離狀況，這也是種自我保護機制。

但如果你希望自己存在當下，以下是一些幫助你避免解離，回到自己的做法：1. 將眼睛看向環境，講出環境中的個東西。2. 說出你聽到周圍的3種聲音。3. 觸碰周圍2個不同質感的物品。4. 描述你聞到的1個味道。

將知覺重新拉回身體感知，慢慢的陪伴與照顧自己。

4. 情緒就只是情緒，它要的就只是傳遞訊息與被接納。

可能會讓人訝異的是，情緒需要的是感知，而非處理。書寫ing