「我有好多內心戲，如何整合內在部分？」-以IFS取向

最近被來談者詢問，如何整合內在部分。

人的內在有很多部分（parts），如同腦筋急轉彎，有些部分能彼此合作，有些部分不被接受，而被驅逐。
（延伸閱讀： IFS 、內在家庭系統）

從人際歷程取向來說，常見的情感星座有兩種，分別是悲傷-憤怒-罪惡，以及憤怒-悲傷-羞愧。

以前者為例，可以把它們想像成人內在的三個部分，因為憤怒（部分）不能被接受，所以總是以悲傷呈現，但當心理師同理悲傷（部分） ，未必真正能觸及核心。

而當一個無法憤怒的人，面對環境的欺壓，終於開始敢生氣、保護自己的權益時，這是療癒的第一步，但很可能，隨之而來的是深深的罪惡感，覺得自己不該這樣傷害別人。

我們可以看到，內在的不同部分彼此打架。

而每個人的能量是有限的。若一個人的能量，多數花在內在自我耗損，很遺憾的他往往很難行動，或是會做得很痛苦。因為此時內在部分無法目標一致的，帶這個人往真正想要的方向前進。

但若我們能平等的對待、接觸各個部分，一切又會變得如何？

我介紹一下我內在的幾個部分，其中有個很大的部分，就稱呼它為「健康管理員」，它讓我的飲食生活比一般人健康，所以我在工作的能量與效能上是高的。而它有個好朋友，叫「追求進步」，這部分幫助我在工作上不斷進修、學習、督導，不斷學習，以優化自己的能力。

一切看似都很好，但我還有很多其他部分，例如「任性小女孩」，這是個愛享受生活、喜歡物質，以及更多顧及原始本能與喜好的部分。以前任性小女孩出來時，「健康管理員」，以及「追求卓越」就會立刻衝上對小女孩曉以大義，告訴它，它不能這麼任性，對主人（也就是我）會有多大的危害、耽誤。這樣的結果，往往導致年輕時的我，會選擇放棄跟朋友出遊，但在圖書館用功念書。（年紀大時，很後悔）

當然即便用功，但我不會熬夜，也避免夜遊，因為「健康管理者」不會同意。

被壓抑的「任性小女孩」沒有消失，她的大爆發往往會出現在選擇不適合的伴侶。年輕時，我總是不懂，我理智上很清楚這類人不適合我，也知道這些感情不會長久。但就是有股很強的衝動飛蛾撲火，因為跟這類人在一起，自由（混亂）、沒有框架、不受束縛。當然隨著這些自由與混亂的，出現的是「苛責者」的聲音，去把小女孩痛罵一頓，要她回到正軌。

如果你很細膩的觀察，苛責者的聲音往往與生命中重要照顧者曾經教育我們的聲音很類似。

也有人問「內在小女孩」這麼不好，直接消滅它不行嗎？」

（她聽了直接抖一下，順帶跺腳兩下，生氣）

回頭想想，若失去它，這個人確實會很健康、有目標，但不覺得活的很像機器人嗎？
她不完美，但這樣的活，比較像個人，比較有滋味。充滿活著的激情與生命力。

當然這不是要每個人都去選擇不適合的伴侶，不是不是這不是我的意思喔。我想說的是，如果她一開始沒有被如此壓抑，也不至於帶來這麼大的反撲力量。

這很像好學生從小到大用功專心唸書，到了大學突然壓抑後的大解放，徹底拋棄書本、厭惡學習。

許多人都有過這樣的經驗，休息的時候，會不斷提醒自己還有好多事沒做，或是罵自己廢。但工作時，卻又覺得好疲累，想休息，甚至隨便完工，或坐在電腦前不斷拖延。

若你用IFS的觀點來看，就可以理解，這就是休息時，苛責者不斷責備，所以休息不好。等工作時，內在放鬆的部分，又很不爽的一直拖後腿。

我們需要讓他們彼此可以對話、溝通，而非相互攻訐、阻撓。

到如今我已可以和她們溝通，以吃宵夜為例子。「健康管理員」與「追求進步」還是會很堅持10點後不吃，但後來如果真的犯了，不是太常發生我就算了，請「苛責者」不要那麼嚴格。

或是跟「任性小女孩」商量，那我們10點後不吃消夜，但一兩個禮拜的下午，我們吃塊法式蛋糕如何，一定一定比平常吃的宵夜高級、可口，這樣妳同意嗎？

透過這樣的溝通，而非打壓，慢慢找到每個內在部分都能滿意的結論。

當我和內在建立比較緩和的關係。做起事來，也比較不需要花額外能量去壓抑她們，或自我腦袋打架。

訪間有各種自我照顧的說法，在這個過程，我覺得自我照顧就是溫柔的對待，以及接納內在的各個部分，也讓被驅趕到遠方，或壓抑到角落的部分，也有機會被自己看到、聽到與照顧到。

這是一段很長的旅程，因為很多被驅逐者，其實早已被放逐到我們都無法意識到的地方（潛意識）。近期，我又重新找回一位驅逐者，我才了解我很多行為後面更深的驅動力。而當我重新與她接軌時，我也重新獲得她的力量－－那份溫柔與感性。

在這世界，我們都在求快，但認識自己，真的是一段長且緩慢的回家之路，慢慢拾回那些失落的片段。